Como Eliminar a gordura das costas

A maioria das pessoas gostaria de eliminar as gorduras nas áreas específicas do corpo, e é sabido que para consegui-lo existem exercícios especiais responsáveis em reafirmar, tonificar e eliminar as gorduras localizadas, que costumam ficar no abdômen, nos glúteos, nas coxas, nos peitos ou nas costas. Com certeza você é uma daquelas que se concentram somente nas áreas como o abdômen, os glúteos, e as pernas, esquecendo que também existem outras partes importantes, como as costas, onde se deve perder gordura para conseguir uma imagem esteticamente bonita.
Os incômodos “pneuzinhos” nas costas costumam ser um problema na hora de usar um sutiã, um biquíni, um maio ou um vestido muito justo. Este pneuzinho está muito propenso a acumular gordura, e para eliminá-la requer muitos cuidados, compromisso e disciplina. Se você quer se focar na perda de gordura desta parte do corpo, hoje vamos te dar os melhores exercícios paraperder gordura das costas.

Rotina para fortalecer as costas e queimar a gordura localizada

Posição 1

Estenda uma colchonete ou tapete (daqueles usados no yoga), deite-se de barriga para baixo, coloque os seus braços esticados para frente (ou para trás) e sem levantar seus pés, arquear as costas levantando suavemente e volte a posição inicial. Faça 2 séries e 10 repetições. Cuidado com a lombar, faça a contração dos glúteos e abdômen ao entrar nessa postura.

Posição 2

Fique na mesma posição e desta vez coloque as mãos em sua nuca, levante o tronco e volte a posição inicial. Desta vez você fará 2 séries e 15 repetições.

Posição 3

Faça o mesmo exercício anterior, mas desta vez ao invés de arquear as costaspara trás, arqueará para um lado e depois para o outro, como se quisesse ver o lado direito e depois o esquerdo. Sempre mantenha o resto do corpo na posição correto. Não esqueça das contrações.

Posição 4

Agora, você deve ficar de quatro ou também conhecida como a posição do “cachorro”. Relaxe as costas, arqueia o máximo que puder para cima (como fazem os gatos) depois empurrar para baixo, como se quisesse tocar o chão com o seu abdômen. Suba e abaixe 5 vezes e depois descanse.

Praticar natação

A natação é um esporte no qual você irá trabalhar muito bem a suas costas, você irá relaxar e ao mesmo tempo vai se exercitar. Este exercícios é ideal para perder a gordura das costas e fortalecê-la ao mesmo tempo.

Treinamento com pesos

Um bom plano para sempre queimar gordura deve incluir uma pequena rotina de treinamento com pesos. Com os pesos você trabalhará a sua massa muscular, e ao mesmo tempo ativará o metabolismo que facilita a eliminação de gordura, inclusive estando em repouso. O único que você deve fazer é incluir um pouco de treinamento com pesos a cada dois dias. Não precisa levantar muito peso, alguns quilos serão suficientes.

Fazer intervalos de cardio

 
O exercício cardiovascular eleva o seu ritmo cardíaco, ajudando a queimar calorias com mais facilidade. Inclua na sua rotina intervalos de exercícios cardio, para facilitar a queima de gordura nesta parte do corpo. Você pode fazer exercícios como correr, polichinelo, andar de bicicleta e/ou pular cordas.

Fazer abdominais

Ainda que saibamos que os exercícios abdominais estão focados em queimar a gordura do nosso ventre, também ajudam a eliminar a gordura da parte inferior das costas. Exercita tudo ao redor do abdômen, focando no abdominal oblíquo.

Recomendações para melhores resultados

• Sabemos que queimar gordura é uma tarefa complicada que só podemos conseguir com muita disciplina e esforço. Ao focarmos nas costas, talvez teremos que reforçar um pouco mais a rotina, já que é uma área um pouco difícil de lidar. Entretanto, se você seguir cada um dos exercícios e fazê-los constantemente, poderá conseguir bons resultados em menos tempo.
• Lembre-se que para conseguir eliminar a gordura, é muito importante ter uma dieta balanceada, livre de gordura, fritura, embutidos, açúcar, entre outros. É melhor optar em incluir na dieta alimentos saudáveis como frutas, verduras, chá verde, água, alimentos ricos em fibra, proteínas, entre outros.
• Também é bom complementar os exercícios com uma boa massagem nas costas, pressionando suavemente para que pouco a pouco desapareçam estes incômodos “pneuzinhos”. Você pode optar por fazer, às vezes, algumas sessões de drenagem que ajudará na retenção de líquidos e na eliminação de gorduras acumuladas.
• Finalmente lembre-se que a postura é muito importante para conservar a firmeza desta região do corpo. Você deve procurar uma postura correta para evitar a flacidez, a acumulação de gordura e a formação das “gordurinhas localizadas”.

Tratamentos estéticos

Massagens modeladoras são uma das opções estéticas para reduzir a gordura localizada nas costas
Foto: Divulgação
Segundo Martha Mendonça, esteticista e proprietária do Instituto de Estética que leva seu nome no Rio de Janeiro, para eliminar totalmente a gordura localizada nas costas é necessário que se recorra a procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração.
“Porém, para reduzir este tipo de gordura os profissionais de estética contam com algunsrecursos cosméticos e eletroestéticos, como termoterapia,ultrassom, endermologia emassagem modeladora. O tratamento deve ser realizado de duas a três vezes por semana, com um número mínimo de 20 procedimentos“, afirma a esteticista.
A Onodera, rede de franquias de estética corporal e facial, conta também com oOnoSculpt, um lançamento que promete combater não só a gordura localizada, mas a celulite também. Esse tratamento utiliza terapias combinadas para potencializar os resultados e ativar o sistema circulatório.
“As vantagens são resultados mais rápidos, eficazes e menos traumáticos“, indica Ingrid Peres, fisioterapeuta responsável da rede. Para atingir os objetivos esperados, são necessárias no mínimo 10 sessões: duas a três semanais, sempre com no mínimo um dia de intervalo.

Aprenda a fazer as unhas de jornal

As unhas de jornal fizeram sucesso aqui no Dicas de Mulher e, assim como muitas de vocês que nos acompanham, também ficamos com vontade de experimentar essa técnica para descobrir se funciona mesmo.

Como sabemos que a maioria de vocês está se perguntando como é possível conseguir esse efeito incrível nas unhas, decidimos fazer aqui um passo-a-passo ensinando como fazer as unhas de jornal.

Realmente, não há mistérios na técnica para fazer efeito de letrinhas nas unhas. As unhas de jornal não exigem muita habilidade e muito menos de pincéis de decoração. O jornal funciona como um adesivo: as letrinhas do papel passam para o esmalte com a ajuda do álcool e se transformam em uma estampa super original.

Pois então separe pedacinhos de jornal, álcool, escolha um esmalte clarinho e mãos à obra!

Passo-a-passo unhas de jornal

O primeiro passo de como fazer as unhas de jornal é aplicar o esmalte. Escolha a cor que desejar, mas fica melhor usar tons claros para que as letrinhas apareçam bem. Aqui, o esmalte escolhido foi o Patins, da Impala Disco.

Espere o esmalte secar um pouco. Recorte pedacinhos de jornal para poder aplicar sobre as unhas.

Prepare um potinho com um pouco de álcool para mergulhar os pedacinhos de jornal.

Depois de mergulhar o pedacinho de jornal no potinho com álcool, aplique o papel sobre a unha. Um detalhe importante: o resultado fica melhor se a técnica for feita com o esmalte ainda fresco. Tentamos com o esmalte bem seco, as letras ficaram fraquinhas na unha.

Apoie a mão em um lugar firme e pressione o pedaço de jornal umedecido com álcool nas unhas, mas tome cuidado para não mexer o papel e não borrar.

Espere um tempinho e retire o papel delicadamente. Faça o mesmo nas outras unhas.

Deixe secar alguns minutos e aplique uma camada de base ou extra brilho para dar o acabamento.

Pronto! Agora você tem unhas incríveis!

Ah, a sujeira na mão! As letrinhas que ficaram marcadas em volta dos dedos podem ser retiradas com a ajuda de um cotonete umedecido com álcool ou acetona.

Reciclagem de frascos de vidro para fazer uma linda decoração para a casa

A partir de potinhos reciclados você pode enfeitar seu lar com muito primor!

Essa dica é especial para fazer com aqueles potes de vidro que você estava guardando em casa. Você vai precisar de tinta spray para vidros, barbantes e os tais copinhos. Velinhas vão dar um charme ainda maior em seu artesanato. Confira as dicas e mande ver também na criação de suas luminárias especiais para a decoração da casa.

Materiais

– Frascos de vidro
– Barbante
– Tinta spray para vidros
– Velas
– Jornais ou revistas velhas (para isolar a área)

Passo a passo

Não tem muita dificuldade para criar estes potinhos decorados com a arte da reciclagem. Junte todos os vidrinhos que você providenciou e pegue o barbante para poder amarrar em volta deles.

Veja como os seus potinhos devem ficar, com os barbantes amarrados em volta dos potes.
– Flor de cotonetes para decoração da casa passo a passo– Ideia para fazer arte com tinta e garrafa PET– Como fazer uma linda tiara de gravetos
– Como pintar um quadro elegante para decoração da casa

Depois é só começar a pintar com a tinta spray especial para vidros. Isole a área com jornais o revistas velhas, dê uma distância de aproximadamente 15 cm e comece a borrifar nos potinhos com os barbantes amarrados. Antes que a tinta seque, tire os barbantes para não correr o risco de tirar com a tinta seca e danificar o trabalho.

Depois é só colocar as velinhas dentro dos potinhos que você criou e curtir os potes lindos que você criou. Fica muito bacana o resultado final. Escolha uma cor ou até mesmo mais de uma cor legal para decorar seus potinhos.

Pode até servir como uma decoração especial para uma festa ou comemoração. Use a sua criatividade e faça lindos trabalhos como estes também. Espero que tenha curtido este lindo trabalho com reciclagem. Boa sorte na confecção e até a próxima dica!

Unha degradê com esponja, passo a passo!

Materiais necessários para sua unha degradê

• Uma esponja limpa e sem uso (esponja de lavar louça);
• Acetona;
• Palito;
• Algodão;
• Tesoura;
• Papel;
• Palito;
• Lixa;
• Esmalte da marca Colorama, cor Equilibrista;
• Esmalte da marca Risqué, cor Cintura Baixa;
• Esmalte da marca Eliana, linha Fashion Chrome, cor Special;
• Esmalte da marca Risqué, cor Classic;
• Esmalte da marca Colorama, Extra brilho.

Passo a passo da unha degradê

1° Passo: Pegue a esponja e retire toda a parte verde áspera. Esse processo é essencial pois no momento de carimbar, pode grudar alguma linha ou pelo, fazendo com que estrague toda a sua unha;

2° Passo: Passe uma camada do esmalte Extra brilho para proteger as suas unhas de qualquer pigmentação do esmalte;
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3° Passo: Passe duas camadas do esmalte da marca Risqué, cor Classic. Ele servirá como base para a sua unha degradê;

4° Passo: Pegue a esponja e pense em um quadrado do tamanho da sua unha. Divida-o em três fileiras;

5° Passo: Na primeira fileira, passe o esmalte do tom mais claro, o tom Equilibrista, da marca Colorama;

6° Passo: Na segunda fileira, passe o esmalte do tom intermediário, o tom Special da marca Eliana;

7° Passo: Na terceira fileira, passe o esmalte do tom mais escuro, o tom Cintura baixa, da marca Risqué;

8° Passo: Antes de carimbar, pegue o papel e tire o excesso do carimbo;

9° Passo: É a hora de carimbar. Deve ser feito de maneira rápida, pois a esponja absorve, sugando todo o esmalte. Provavelmente será necessário  passar mais esmalte, dependendo do tamanho da sua unha;

10° Passo: Para não ficar com a textura da esponja, logo em seguida, antes do esmalte secar, passe uma camada do esmalte Extra brilho;

11° Passo: Espere secar bem e limpe os excessos. Pronto, sua unha degradê está impecável e pronta!